17 loại thực phẩm giàu canxi nhất thế gian

17-loai-thuc-pham-giau-canxi-nhat-the-gian

1. Hạt hướng dương

1 oz (1 ounce = 28,3 gram) chứa 20 miligam canxi, tương đương với 2% nhu cầu hàng ngày.

Một chén hạt hướng dương 46gr tương đương với 4% nhu cầu canxi hàng ngày. (dữ liệu ở đây)

Bạn có thể sử dụng các loại hạt như một món ăn nhẹ hoặc rắc lên món salad. Ngoài canxi, trong hướng dương cũng rất giàu vitamin E và chất chống oxy hóa.

Dược sĩ dinh dưỡng luôn sẵn sàng trả lời mọi thắc mắc của bạnChat riêng với chuyên gia của bé

17-loai-thuc-pham-giau-canxi-nhat-the-gian

2. Sò và nghêu

Một chế độ ăn 3 oz (khoảng 9-10 trẻ em) chứa 33 mg hoặc 3,3% nhu cầu canxi hàng ngày.

Là một món hải sản rất phổ biến, ngoài canxi, nghêu sò còn cung cấp protein ít chất béo.

17-loai-thuc-pham-giau-canxi-nhat-the-gian

3. Đậu có vỏ non (đậu que, đậu xanh, đen mềm)

Hàm lượng canxi trong 1 cốc là 37 mg hoặc 3,7% nhu cầu canxi hàng ngày.

Ngoài hàm lượng canxi ít được biết đến, 1 chén đậu xanh chứa 27% vitamin C và 3,5 gram chất xơ, đây là chất dinh dưỡng tốt nhất trên trái đất.

Dược sĩ dinh dưỡng luôn sẵn sàng trả lời mọi thắc mắc của bạnChat riêng với chuyên gia của bé

17-loai-thuc-pham-giau-canxi-nhat-the-gian

4. Bông cải xanh:

1 chén bông cải xanh nấu chín chứa 62 mg, tương đương với 6% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể con người.

Bông cải xanh chứa một chất dinh dưỡng ấn tượng rất giàu canxi và các chất dinh dưỡng khác như vitamin A, C và B6.

Bông cải xanh cũng chứa các hoạt chất chống ung thư. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn bông cải xanh thường xuyên mỗi tuần có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn 41% so với những người ăn ít hoặc không ăn.

17-loai-thuc-pham-giau-canxi-nhat-the-gian

5. Khoai lang:

Khoai lang chứa rất nhiều canxi, và một củ lớn chứa 68 mg, tương đương với 7% nhu cầu canxi của con người.

Không chỉ canxi, khoai lang còn chứa rất nhiều kali, vitamin A và C.

Dược sĩ dinh dưỡng luôn sẵn sàng trả lời mọi thắc mắc của bạnChat riêng với chuyên gia của bé

17-loai-thuc-pham-giau-canxi-nhat-the-gian

6. Quả cam

Người ta thường biết rằng trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C, nhưng ít người biết rằng 1 quả cam lớn chứa 74 mg canxi, chiếm 7% nhu cầu canxi hàng ngày.

17-loai-thuc-pham-giau-canxi-nhat-the-gian

7. Các loại hạt dinh dưỡng, đặc biệt là hạnh nhân.

Một oz (28 gram) chứa khoảng 22 hạt và chứa khoảng 76 miligam canxi, tương đương với 7,6% nhu cầu canxi hàng ngày.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn hạt hạnh nhân trước khi đến phòng tập thể dục giúp đốt cháy nhiều chất béo và carbohydrate trong khi tập thể dục.

Những hạt này trông nhỏ nhưng chứa hàm lượng protein, chất xơ và chất béo không bão hòa đơn cao, giúp giảm cholesterol xấu khi bạn ăn ở mức độ vừa phải.

8. Sữa

Mặc dù có một quan điểm không nhất quán về việc sử dụng sữa. Nhưng không thể phủ nhận rằng sữa là một trong những nguồn canxi tốt nhất và rẻ nhất.

Một cốc sữa từ 276-352 mg phụ thuộc vào sữa nguyên chất hoặc sữa không béo. Canxi trong sữa được cơ thể hấp thụ tốt.

Ngoài ra, sữa còn bổ sung protein, vitamin A và vitamin D.

Sữa dê là một nguồn canxi quan trọng và cung cấp 327 mg mỗi cốc.

Nói tóm lại, nếu bạn uống 1 cốc sữa mỗi ngày, bạn có thể cung cấp 27 – 35% lượng canxi bạn cần mỗi ngày.

9. Rau dền:

Những loại rau quen thuộc với các bà nội trợ Việt Nam là những loại rau siêu bổ dưỡng.

Nó cung cấp một lượng lớn axit folic (tiền chất của axit folic), chứa nhiều khoáng chất, bao gồm mangan, magiê, phốt pho và sắt.

Một chén rau bina nấu chín (264gr) cung cấp khoảng 116 mg canxi, tương đương với 12% nhu cầu canxi hàng ngày.

Canxi tập trung trong lá và chứa rất nhiều vitamin A và C.

Dược sĩ dinh dưỡng luôn sẵn sàng trả lời mọi thắc mắc của bạnChat riêng với chuyên gia của bé

10. Bí ngô

1 cốc chứa 84mg hoặc 8.4% nhu cầu hàng ngày.

Bí ngô không chỉ giàu canxi, mà còn giàu kali, giàu carotenoids, giúp chống lại bệnh tim, hen suyễn, viêm khớp và tăng cường thị lực.

11. Rong biển (tảo biển)

Một cub chứa 134 mg, tương đương với 13% liều hàng ngày.

Rong biển là một loại thực vật giàu canxi chứa chất xơ và rất nhiều tốt giúp duy trì sức khỏe tuyến giáp.

12. Vừng (hạt mè)

1 muỗng canh chứa 87,8 mg, tương đương với 9% nhu cầu hàng ngày.

1 muỗng canh vừng nhỏ này chứa rất nhiều canxi tương đương với nửa cốc sữa.

13. Đậu trắng:

Đậu trắng không chỉ chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn no lâu. Nó chứa protein để bổ sung cơ bắp. Kali cũng chứa rất nhiều canxi.

1 cốc chứa 161 mg, 16% nhu cầu hàng ngày.

14. Súp lơ và các loại rau màu xanh đậm.

Hàm lượng canxi trong 1 chén dao động từ 94 mg đến 197 mg, tương đương với 9,4-19,7% nhu cầu hàng ngày.

15. Đậu nành non và đậu phụ non

Một cốc đậu nành (246gr) chứa khoảng 10% lượng canxi hàng ngày. Nó cũng giàu protein, bổ sung axit folic.

Đậu phụ đậu nành cũng chứa hàm lượng canxi rất cao. Chỉ nhận được 86% lượng canxi khuyến nghị chỉ trong nửa cốc.

16. Đồ uống bổ sung:

Một cốc sữa đậu nành giúp bổ sung 30% nhu cầu canxi hàng ngày.

Các loại sữa từ hạt cũng có thể bổ sung canxi thậm chí cao hơn các sản phẩm từ sữa bò.

Tuy nhiên đồ uống bổ sung canxi không chỉ giới hạn trong sữa, nước cam cũng có thể giúp bạn bổ sung canxi, 1 cốc nước cam bổ sung tới 50% nhu cầu canxi mỗi ngày của cơ thể.

17. Cá mòi và cá đóng hộp

Cá mòi và các loại cá đóng hộp có chiều canxi vì ăn được cả xương

Với khẩu phần 3,75 ounce – tương đương 92 gam (1 oz tương đương 28,3 gram)  có cả xương cung cấp khoảng 35% nhu cầu mỗi ngày.

Hoặc 1 chén cá mòi chứa 567 mg tương đương 57% nhu cầu canxi mỗi ngày.

Mặc dù cá mòi không phải là loài cá yêu thích của nhiều người nhưng chúng là một trong những nguồn chứa nhiều canxi. Bạn nên  nấu nhừ để ăn cả xương bởi canxi phần lớn ở trong xương

Ngoài ra các mẹ có thể tham khảo thêm các sản phẩm bổ sung canxi cho bé của Mama Sữa Non TẠI ĐÂY

Dược sĩ dinh dưỡng luôn sẵn sàng trả lời mọi thắc mắc của bạnChat riêng với chuyên gia của bé

Facebook Comments
Hướng dẫn mua hàng
Hỏi đáp cùng chuyên gia
Chat ngay để nhận tư vấn
Chat ngay để nhận tư vấn
Gọi ngay